Carolines svar på vanliga träningsfrågor
Fråga: Får man stora ben av att träna benböj och utfall?
Svar: För att bygga upp stora muskler på ben och andra ställen, krävs år av träning med tunga vikter och anpassad kosthållning. Du kan träna obegränsat med egna kroppsvikten som belastning utan att oroa dig för att förvandlas till muskelberg. Du kommer däremot få en fastare och starkare nederdel. Ta i så mycket du orkar!
Fråga: Får man bred mage av att träna sneda situps?
Svar: Nej. Möjligtvis om du är elitidrottare och tränar extremt mycket och med tunga vikter. Inget gemene man och kvinna behöver oroa sig för.
Fråga: Hur ofta ska man träna?
Svar: Det är en vanesak. Vänj kroppen sakna men säkert. Börja med två gånger i veckan. Utöka sakta till tre-fem. Tränar du med din egen kroppsvikt som belastning kan du i princip träna varje dag. Men det är bra för såväl muskler som motivation att vila ett par dar varje vecka. Kroppens muskler byggs upp och blir starkare under vilan som följer efter själva träningspasset.
Fråga: Är det bra eller dåligt att träna på tom mage?
Svar: Här råder många olika åsikter. Jag anser att den enda träningen som kan utföras på tom mage är eventuellt lågintensiv förbränningsträning på morgonen. Men själv tar jag en proteindrink eller 5 dl lättmjölk även innan sådan träning för att förhindra nedbrutning av musklerna.
Fråga: ”Hej! Vilken bra sida du har! Jag har suttit hela kvällen och försöker bilda mig en uppfattning om hur ska jag kunna ändra mitt liv på ett realistiskt sätt för att jag ska få min dröm form!
Just nu läste jag kostavsnittet och kom på en fråga, vad är det för skillnad på creme freche, gräddfil och yoghurt (turkisk yoghurt som finns på stor burk)? Är det fettmängden eller näringsinnehållet? Tacksam för svar, i väntan läser jag lite till på sin site!”
Svar från mig: Bra fråga! På Milkos hemsida hittade jag infon att Turkisk yoghurt innehåller 3 gram protein, kolhydrater 5 gram och fett 10 gram. Creme Fraiche Original 2 gram protein, 3,5 gram kolhydrater och 34 gram fett. Gräddfil 3 gram protein, 4,5 gram kolhydrater och 12 gram fett.
Ingen av produkterna är någon att en hel förpackning av som ett eget mål men i små mängder gör de ingen större skillnad i en i övrigt hälsosam kost. Fokusera på att äta protein, kolhydrater och fett från källorna jag rekommenderar på sidan träningskost och begränsa ovan livsmedel till nån klick här och där. Personligen kör jag ovan eller grädde, som exempelvis här, när det handlar om små mängder. /Caroline PS: Vad roligt att du gillar nya sidan! Det gör mig väldans glad!!
Fråga: Vilken grym hemsida! Just nu är jag som en svamp och suger in massor med information för att komma igång med träning och bra kost igen. Alltså alla de övningar som du lagt upp är ju så bra! Lätta att förstå. Tänkte kolla med dig vad du tycker om lchf?
Svar från mig: Personligen undviker jag transfetter i största möjliga mån, samt stora mängder mättat fett. Mer om dessa finns att läsa här. Jag äter också kolhydrater eftersom jag inte skulle klara en vanlig dag utan och absolut inte ett träningspass. Men jag överäter inte kolhydrater.
Jag fokuserar på protein och nyttigt fett. Förenklat kan man säga att min tallriksmodell består av en proteinhög som täcker 45%. Alltså det som serveras i form av protein som fisk, fågel eller quorn. 45% av tallriken fyller jag med grönsaker och resterande 10% med kolhydrater som exempelvis potatis.
Ett proteinberg och en liten kolhydratsklick alltså. Resten grönsaker. I grönsakerna finns till stor del även kolhydrater. Så min kost består alltså av mer än 10% kolhydrater.
Anledningen till att LCHF funkar för många tror jag är för att den procentuella delen av kolhydrater i kosten förändras. Många överäter kolhydrater. Men att gå från att överäta till nollvision kan jag tycka är lite drastiskt.
Generellt tycker jag att man ska satsa på det som funkar för en själv. Funkar LCHF, kör det! Men läs på för- och nackdelar och hämta info från flera håll. Fitness Magazine skrev ett väldigt bra reportage där de redde ut för- och nackdelar för ett tag sedan, kontakta dem, jag tror att det går att få tag på tidigare nummer.
Sedan beror val av förhållningssätt till kosten också på vilket målet är. Är det att minska vikten från 300 kg till 200 kg så är LCHF en bra metod, men är det att tävla i bodybuilding så är det ingen bra deffdiet. /Caroline
PS: Roligt att du gillar nya sidan! Precis så som du upplever den är min önskan!
