Gymträningsutmaning 2×1

Redo för en träningsutmaning?

I FORM. Du som motiveras av träningsutmaningar och kan tänka dig att träna på gym två gånger i veckan – här är ett förslag på upplägg att köra.
Detta är ett tidseffektivt vis att träna och komma i form – en bra metod för att få ut maximalt av din träning för den som har möjlighet att lägga två timmar i veckan på gymträning.

Träna så här: Träna styrketräning för ben och bak vid veckans första träningstillfälle, med 20 minuter konditionsträning före eller efter. Välj till exempel det här styrketräningsprogrammet.

Vid veckans andra gymbesök, kör ett träningsprogram med styrketräning för överkroppen, gärna det också i kombination med 20 minuters valfri konditionsmaskin som till exempel cross trainer, cykel, rodd eller promenadband med 5-8 procents lutning.

Varje träningstillfälle tar totalt en timme, håll tempot uppe genom att hålla vilan kort mellan seten.

Med en aktiv träningstid på två timmar i veckan finns möjligheten att känna sig både starkare och slankare efter 6-8 veckor. Med en regelbunden och träningsanpassad kost de flesta av veckans dagar så blir resultaten givetvis ännu bättre. Läs mer om kost här.

Dela: