Keso med banan, äpple, kanel och pinjenötter

Innehåller en bra kombination av protein (keson), kolhydrater (frukten) och fett (nötterna). Mättar bra och håller blodsockret på en jämn nivå i väntan på nästa måltid.

Mums! ///Caroline

Keso med äpple, kanel och cashewnötter

God och nyttig blandning som innehåller det tränande behöver, alltså fett (nötterna), kolhydrater (frukten) och en ordentlig dos protein (keson).

Rör ihop och avnjut! ///Caroline

Keso med valnötter och päronskivor

Skiva päronen och blanda ihop keso och valnötter till en härlig blandning för ett näringsrikt mellanmål. Du får i dig rikligt med protein av kesoburken, nyttigt fett av nötterna och lite kolhydrater genom frukten.

Smakligt mellanmål! ///Caroline

Keso med hallon, knäcke och pumpakärnor

Tina hallonen, om de är frysta, och blanda med en burk proteinrik naturell keso och ungefär 50 gram pumpakärnor, det betyder en halv påse av den variant som är på bilden.

Bryt i en knäckemacka eller två (tex Rågrut, Wasa Sport, Solruta) för att få lite kolhydrater. Pumpakärnorna innehåller också en del kolhydrater, samt också protein, men deras huvudsakliga roll i just det här mellanmålet är att stå för det nyttiga fettet.

Ju fler hallon desto godare! ///Caroline

PS: Goda pumpakärnor hittar du i mataffären, detta märke är ett som jag testat och gillar, men det finns säkert många andra också.

Fil med saft

Supersnabbt och enkelt fixat mellanmål med mycket protein. Häll upp 5 dl fil i ett stort glas och smaksätt med saft i god smak, gärna utan socker, till exempel Fun light hallonsmak. Snabbmat i ordets nyttiga bemärkelse! ///Caroline

Fil med hallon och knäcke

Häll upp fil i en tallrik och rör i många hallon, bryt knäckebröd i bitar och blanda ihop. Bra mellanmål 1-2 timmar innan träningen eftersom det innehåller både proteiner och långsamma kolhydrater. Happy Training! ///Caroline

Fil med banan, kanel och cashewnötter

5 dl filmjölk med skivad banan, kanel och cashewnötter. Passar extra bra direkt efter träningen eftersom banan innehåller förhållandevis snabba kolhydrater. Men passar bra även övriga tider. Gott och enkelt! ///Caroline

Yoghurt med mjölk, kardemumma och vanilj

Tillverka din egen drickyoghurt genom att vispa 3,5 dl yoghurt med 1,5 dl mjölk, kardemumma och sockerfritt vaniljpulver efter tycke och smak. Häll blandningen i en flaska och ta med så har du en egentillverkad proteindrink! ///Caroline

Mjölk med lingon

Häll i 5 dl mjölk i en shaker, blanda i lingonsaft och skaka. Snabbt, gott och innehåller massor med protein! ///Caroline

Kesellashake med hallon

Ta fram en mixer, häll i en burk lättkesella, frysta hallon och 1-2 dl mjölk. Mixa i 20 sekunder. Färdigt! ///Caroline

Kesellashake med blåbär och kardemumma

Mixa en burk lättkesella, 1-2 dl mjölk med frysta blåbär. Blanda i en tsk kardemumma. Smakar som milkshake! ///Caroline