Dips på bänk

Aktiverade muskler

Tränar musklerna på överarmens baksida. Träningsbollen adderar ett balansmoment och förbättrar din kroppskontroll.

Intag positionen med händerna på en bänk eller stol/liknande och fötterna på en träningsboll. Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram bröstet. Håll överkroppen lodrät genom hela rörelsen och kom ihåg att spänna magstödet.

Placera armarna så att armbågarna pekar bakåt, böj armarna och håll koll på armbågarna så att de pekar rakt bakåt och sänk samtidigt rumpan mot golvet. Aktivera musklerna på överarmarnas baksida, triceps, pressa ifrån och sträck armarna för att komma tillbaka till start.

Tänk på att hålla emot rörelsen på vägen ned och trycka till så rörelsen blir explosiv på vägen upp. Håll bak axlarna och skulderbladen sänkta hela övningen.