Tricepsarmhävning

Aktiverade muskler

Tränar musklerna på baksidan av överarmarna.

Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs med sidorna, genom hela övningen. (Ett bredare grepp tränar bröstmusklerna mer, vanliga armhävningar.)

Sätt händerna i golvet så att underarmarna hamnar i en rak linje under armbågarna. Armbågarna ska peka upp mot taket.

Spänn hela kroppen, du ska lyfta upp kroppen helt rak, utan att tappa magstödet. Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom tillbaka ned i samma tempo. Vänd rörelsen antingen när kroppen tar i golvet eller är en bit ifrån.

Fokusera på att hålla kroppen spikrak under hela utförandet. Både på vägen upp och ned. Bara armarna ska röra på sig. Börja liggande på golvet för att lättare komma in i den rätta träningstekniken.

start tricepsarmhävningpressa ifrån golvet och kom upp

Tuffare alternativ: Stå på fötterna istället för på framsidan av knäna. Börja på golvet så går det lättare att hitta rätt kroppshållning, spänn magusklerna till max.
tricepsarmhävning på fötterspänn magmusklerna hela tiden