Axeldrag med rotation på boll

Aktiverade muskler

Tränar axlarna och rörlighet i ryggraden.

Sitt rak i ryggen på en boll (för att utmana coremusklerna mer) alternativt på golvet. Placera träningsgummibandet så att motståndet kommer från utsidan på motsatt fot och ta tag i gummibandet och skapa ett passande motstånd.

Börja med att föra armbågen bakåt så att armen kommer i axelhöjd, parallell med marken, genom att använda musklerna på baksidan av axeln. För armbågen bak ytterligare och rotera samtidigt överkroppen. Återgå sakta till startposition. Håll upp bröstet och sitt med rak rygg för att lättare kunna rotera.

Alternativ: Fäst gummibandet vid något framför dig och utför övningen stående.