Fäst handtaget i nedre trissan i en kabelmaskin och greppa. Sänk och för bak axlarna, var extra noga med den axel som tränas så att den inte roteras och faller framåt.

Lyft armen utåt och uppåt från kroppens sida genom att använda musklerna på axelns utsida.

Stanna när armen är parallell med golvet, alltså i axelhöjd. Kom tillbaka samtidigt som du håller emot och bromsar övningen med samma axelmuskler.

Sänk axlarna, fram med bröstet och håll koll så att den tränande axeln inte roterar fram.