Utåtrotation rotator cuff

Aktiverade muskler

Tränar rotator cuffen och motverkar framåtlutade axlar och dålig hållning.

Stå i stående grundposition, fäst ett handtag i midjehöjd i en dragmaskin. Sträck på dig, skjut fram bröstet och spänn magmusklerna.

Placera överarmen intill kroppens sida, fixera överarmen (tänk att du håller en tidning fastklämd under armen och som inte ska ramla ned när du rör armen). Börja med handen framför magen, rotera ut underarmen genom att använda musklerna på axelns baksida.

dra bak axelnhåll armbågen intill sidanrotera ut underarmen