Alternerade sidoutfall

Aktiverade muskler

Styrketräning för insida ben, framsidan lår, baksida ben och rumpa samt rörlighetsträning för hela kroppen.

Utgå från stående grundposition, sitt bak åt ena hållet, sikta med baken mot hälen (tänk att du ska sätta dig ned på golvet bakom foten för att röra kroppen i rätt riktning). Knät och tårna ska peka åt samma håll hela tiden, på det ben som du böjer.

Börja göra några repetitioner där du stannar halvvägs för att komma in i övningen och värma upp lite extra (45 grader i knäleden). Sedan kan du komma djupare ned (90 grader).

Sitt bak i ett sidoutfall, tryck ifrån med baken på det böjda benet, kom upp och direkt vidare till ett sidoutfall på andra sidan. Håll upp överkroppen, genom att hålla i en käpp så går det lättare träna med bra teknik samtidigt som du utvecklar rörligheten. I början kan du göra varianten där du tar stöd med händerna på knät (se videon).

stå starkt i grundpositionsitt bak åt ena hålletsitt bak åt andra hållet