Benböj med boll mot vägg

Aktiverade muskler

Benböj med boll mot en vägg tränar ben, bak och bål.

Placera bollen bakom ryggen, ovanför rumpan och luta dig mot väggen. Ställ dig i stående grundposition med fötterna i höftbredd.

Sitt bak och gör benböj. Sträva efter att komma ned till 90 graders vinkel i knäna. Aktivera rumpmusklerna explosivt för att komma upp till stående position.

Genom att träna benböj med boll aktiveras coremusklerna för att hålla bollen i position, och du stärker hållningen.

Spänn magmusklerna och håll upp överkroppen, titta framåt eller lite uppåt för bättre balans när du tränar.