Benböj med träningsboll

Aktiverade muskler

Tränar framför allt rumpan, insidan på benen och låren.

Placera fötterna höftbrett isär med tårna pekandes lätt utåt. Kläm fast bollen mellan knäna och smalbenen. Spänn magmusklerna för att ge ryggen stöd och sitt bak precis som för att sätta dig på en stol. Sträva efter att sitta ned så djupt att låren är parallella med marken. Skjut ifrån explosivt från hälarna, tänk att höfterna ska komma upp först.

Tips! Tänk att du ska hoppa när du är i läget längst ned, för att få till explosiviteten.

Alternativ: Vänd övningen vid 45 grader i knälederna, sträva efter att komma ned till 90 grader efter några träningstillfällen.