Bollrull baksida ben med boll

Aktiverade muskler

Tränar baksida ben, rumpa och ländryggsmusklerna.

Ligg ned med raka ben, placera fötterna på bollen och lyft upp höften. Detta är startpositionen. Håll armarna i marken, längs med sidorna. Rulla bollen under hälarna och för den så nära baken som möjligt med hjälp av musklerna i baksida ben.

Tips! Håll upp höften ordentligt, spänn rumpmusklerna ordentligt.

Alternativ: Vänd rörelsen halvvägs i början, det är vanligt att det tar några träningstillfällen att få till tekniken.