Brygga på träningsboll

Aktiverade muskler

Övningen tränar hela kroppen, särskilt höftstabilitet och coremusklerna.

Lägg dig med skulderbladen på träningsbollen. Lyft upp höften och håll kroppen i bryggposition. Spänn magmusklerna, baken och baksida ben. Tryck till med rumpmusklerna ordentligt och dra in naveln mot ryggraden.

Tänk på att hålla höften i en horisontell linje, var uppmärksam om någon sida vill tippa åt något håll och kompensera genom att aktivera musklerna kring höftpartiet för att kunna hålla höften i position.

Tips! Håll fötterna höftbrett isär för bättre balans.

Alternativ: Håll armarna på bollen för mer stöd, rakt upp mot himlen för att göra övningen mer utmanande.