Bulgariska utfall

Aktiverade muskler

Tränar rumpmuskler, ben och bål. Bra övning för att förbättra kroppskontroll och stabilitet i höft och knän.

Bulgariska utfall är ”vanliga” utfall fast med bakre benet på en höjd. Kom ihåg att ha benen och fötterna placerade höftbrett (tänk tågräls, en fot på varje räls) (inte som vid gå på lina alltså).

Stå stadigt och tänk att kroppen ska röras lodrätt, skapa en rak linje nacke-höft-knä och låt knät sjunk ned mot marken. Tryck till med rumpmusklerna på det främre benet för att komma upp.

Spänn magmusklerna hela tiden och tänk på att hålla höften rak, höftkulorna ska alltså vara parallella under hela övningen och inte tippa åt något håll i något moment. Gör rörelsen i en kortare rörelsebana i början, tills du kan hålla höften rak även i en längre rörelsebana.

Håll koll på främre knät så att det stannar bakom tårna när du sänker ned kroppen, och kolla så att knät och tårna pekar i samma riktning.