Höftlyft ett ben

Aktiverade muskler

Höftlyft ett ben tränar kroppens stabilitet och balans, baksida ben, rumpa, ländrygg och core.

Ligg ned med ett ben sträckt och det andra böjt. Spänn magmusklerna och musklerna kring bäckenet för att stabilisera övningen.

Aktivera rumpa och baksida ben för att lyfta upp höften. Var noga med att hålla höften rak och parallell med golvet under hela utförandet. Lyft så högt att det bildas en rak linje lår-höft-överkropp.

Sänk kontrollerat och upprepa igen med samma ben, eller alternera ben varje repetition. Var noga med att träna lika många repetitioner per sida.

startposition höftlyft med ett benhöftlyft ett benlyft upp med båda fötterna i och sträck ett benLättare alternativ: Ha båda fötterna i golvet medan du lyfter upp höften, sträck sedan ett ben och sänk kontrollerat med ena eller båda fötterna i golvet.