Höftlyft i brygga på boll

Aktiverade muskler

Musklerna på benens baksida, rumpmusklerna, rygg och core (du aktiverar magmusklerna automatiskt när du gör övningen).

Startposition är brygga på boll, ligg med axlarna på bollen och höften upplyft.

Gör höftlyft genom att sänka höften kontrollerat och samtidigt bromsa med musklerna i baken. Pressa upp till startposition igen genom att jobba med rumpmusklerna.

Lägg bollen i ett hörn eller mot en vägg för med stöd i början, du kommer bli starkare redan efter några träningstillfällen och då kan du träna utan stöd för bollen.