Höftlyft med raka ben

Aktiverade muskler

Tränar baksida ben, rumpa och ländryggsmusklerna.

Börja liggande med bollen placerad 2-3 fotlängder från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg, lyft upp höften och sträck benen. Sträva efter en rak linje från överkroppen till fötter. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot med samma muskler på vägen ned.

Tips: Spänn rumpmusklerna maximalt under hela övningen.

Alternativ: Håll armarna längs med sidorna för mer support, pekandes rakt ut för att göra övningen mer utmanande.