Hopp på stepbräda

Aktiverade muskler

Övningen tränar alla muskler i ben och rumpa. Lästips: Excentrisk träning & Plyometrics

Sitt bak i benböj, skjut ifrån i det lägsta läget, spänn rumpan explosivt för ett effektivt hopp. Hoppa så högt ovanför brädan som möjligt. Landa så tyst som möjligt och med tårna först för att skona lederna.

Landa på stepbrädan och sitt bak i benböj direkt. Välj att kliva eller hoppa ned från brädan. Kliv med om du har känsliga knän eller är otränad.

Hoppa ned och landa i sittläget – landa tå-häl, ”bromsa” landningen med samma muskler som ovan.

sitt bak i benböjhopplanda skonsamt tå-hälAlternativ för variation: Placera en fot på vardera sida om brädan. Sitt ned precis som vid benböj. I sittläget – skjut i från och hoppa högt, landa på brädan. Kliv eller hoppa ned.

gränsla brädanlanda mjukt