Knästående benpress

Aktiverade muskler

Tränar framför allt baksidan på benen och rumpan.

Stå på knä och spänn magmusklerna för att stödja ryggen. Spänn magmusklerna under hela övningen – dra in naveln mot ryggraden. Aktivera musklerna i baken och pressa upp fotsulan mot taket. Håll din core, tänk att du har en korsett på dig, sträva efter att enbart röra benet, låt överkroppen vara kvar i samma position.

Spänn till baken i slutpositionen och håll emot/bromsa med musklerna på vägen tillbaka för att träna med bra kroppskontroll.

Välj om vill alternera ben eller köra flera repetitioner med samma ben innan du byter, om du repeterar så kan du komma in med knät så nära magen du kan innan du vänder bakåt/uppåt igen.

Tuffare alternativ: Stå på tå istället för på knä, då blir rörelsebanan längre. Då utmanar du dessutom core-muskulaturen ännu mer.