Thrusters med käpp

Aktiverade muskler

Bra benböjsvariant som utvecklar tekniken, och gör musklerna i baken starkare.

Starta i stående grundposition och sitt bak i benböj så att armbågarna kommer mot knäna, men utan att tappa överkroppen. Tänk huksittande position.

Håll käppen i linje med underarmarna, aningen ovanför axlarna. Pressa upp till stående, käppen upp till raka armar eller håll kvar den på samma ställe.

Gör sedan samma sak fast utan att armbågarna tar i knäna. Att ha knäna som riktmärke gör det lättare att träna benböj med korrekt teknik.