Upphopp/Grodhopp

Aktiverade muskler

Tränar mest framsida ben och rumpmusklerna – en övning som ger snabba resultat i utbyte mot träningsvärk, men det är klart värt det i utbyte mot den fasta rumpa som följer.

Sitt ned bakåt och böj benen som vid benböj. Se till att knäna hela tiden pekar åt samma håll som tårna. Vinkeln i knäna ska vara 45-90 grader vid sittande ställning alternativt djupare om du är bra grundtränad och har bra kroppskontroll. Tryck ifrån explosivt med ben- och sätesmuskler till ett upphopp. Sträva efter att hoppa så högt som möjligt.

Lättare alternativ: Du kan istället för att hoppa komma upp på tå och stanna där innan du sitter ned bakåt igen. Tänk att du ska hoppa för att få den explosiva kraftutvecklingen i musklerna, men kom upp på tå istället för att lyfta från underlaget. Om du alltså inte vill hoppa så kan du istället komma upp på tå och stanna där innan du sitter ned bakåt igen.

Grodhopp – gör precis som vid upphopp fast med förflyttning framåt. Hoppa högt upp och landa ungefär 0,5-1 meter framför, sitt ned direkt och hoppa igen (som en groda) – tryck ifrån med ben- och sätesmuskler och skjut ifrån till ett till upphopp med förflyttning framåt.