Utfall med rotation

Aktiverade muskler

Styrketräning för ben och rumpa, rörlighetsträning för överkroppen.

Börja i stående grundposition och kliv fram med ett ben för att göra ett utfall. Kom ned med det bakre knät mot golvet (stanna 5-10 cm ifrån golvet), sträva efter 90 grader i båda knäna.

Rotera överkroppen mot det främre benet, med rak ryggrad. Rotera tillbaka. Skjut ifrån med den främre foten för att komma tillbaka upp till stående. Håll käppen med sträckta armar ovanför huvudet. Börja i det långsammare tempot (se videon), fokus på kontakt och på bra träningsteknik, när du känner att du har koll på övningen kan du höja tempot. Alternera sida varje repetition.

inta position utfall90 grader i båda knäledernarotera överkroppenrotera tillbaka och skjut ifrån med främre foten