Utfall

Aktiverade muskler

Tränar alla benmuskler men framförallt rumpan och framsidan på benet du kliver framåt med och koordination.

Välj att göra utfall bakåt eller framåt. Utfall bakåt är skonsammare för knäna och är det alternativ som är bäst att börja med. Du kan också välja om du vill göra flera repetitioner med ett ben innan du byter eller alternera ben varje repetition.

Starta i stående grundposition och kliv ett steg rakt fram eller rakt bakåt (behåll höftbredden, tänk att står på ett tågräls, inte som vid gå på lina alltså). Placera främre knät rakt ovanför fotleden. Lägg 70% av tyngden på främre benet (sträva efter att lägga så mycket vikt som du kan på främre benet).

Sänk ned bakre benets knä rakt ned mot golvet. Sträva efter att bilda en rak linje från överkroppen via höften och bakre benets lår. Målet är en vinkel på 90 grader i båda knälederna, men det går bra att vända halvvägs för ett enklare alternativ. Kliv då fram med ett lätt böjt främre ben (cirka 45 graders vinkel i knäleden), gör i övrigt på samma sätt. Tryck ifrån golvet med främre foten för att komma tillbaka till stående grundposition.