Armhävning fötter på boll

Aktiverade muskler

Övningen tränar bröstmusklerna, core, balans och kroppskontroll.

Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden.

Kolla tekniken i en spegel, det är vanligt att ”tappa” höften, då ser kroppen ut som en hängbro och det brukar göra ont i ländryggen. Spänn magmusklerna så mycket att baken pikar en aning för att vara på den säkra sidan.

Tänk på att det blir en annan vinkel när du har benen på en boll (jämfört med vanliga armhävningar), så du kan behöva justera händernas placering så att det inte känns konstigt. Testa att ha dem lite längre ned (i riktning mot fötterna) i utgångsläget.