Armhävning

Aktiverade muskler

Armhävningar tränar bröst- och armmusklerna samt stabilitet för hela kroppen.

Börja med att ligga ned på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas upp som ett paket. Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom tillbaka ned i samma tempo. Vänd rörelsen antingen när kroppen tar i golvet eller är en liten bit ifrån.

Sträva efter att hålla kroppen spikrak under hela övningen. Både på vägen upp och på vägen ned. Endast armarna ska röra på sig. Ett bredare grepp tränar bröstmusklerna mer jämfört med när du håller överarmarna intill kroppens sidor (som då tränar triceps mer = tricepsarmhävningar). Tips! Gör armhävningar på knä tills du har tränat upp tekniken och styrkan.