Bänkpress

Aktiverade muskler

Bänkpress tränar framför allt bröstmusklerna, men även axlar och armar.

Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången så explosivt du kan till nästan raka armar, översträck inte.

Håll emot rörelsen på vägen ned. Vänd precis innan stången nuddar bröstet.

För det rätta och mest effektiva träningsgreppet – sträva efter 90 grader i axel- och armbågsleder i startpositionen. Kom ihåg att spänna magmusklerna för magstöd.

ta i och pressapressa upp stången