Burpees

Aktiverade muskler

Burpees är en kombinationsövning som tränar både styrketräning och kondition. Övningen tränar hela kroppen och består av övningarna benböj, planka, armhävning och upphopp.

Börja i stående grundposition, böj benen och sitt ned som en groda – sätt händerna i golvet. Hoppa bak med fötterna till så att du hamnar i positionen plankan.

Välj att göra en valfri variant armhävning eller att hoppa tillbaka direkt till nedersta läget benböj.

Hoppa alltså från plankan och landa i benböj. Sträva efter att landa i benböjsposition med överkroppen upp, men att landa med överkroppen framåt går också bra.

Hoppa sedan direkt upp i grodhopp eller gör en tåhävning, ta fart med armarna och sträck upp dem mot taket. Landa med böjda ben i grodläget och hoppa till plankan igen…

hoppa från benböj till plankan
burpee med hopp och upphopp