Powerwalk

Aktiverade muskler

Skonsam träning och fettförbränning för hela din kropp.

Gå på samma sätt som när du promenerar som vanligt – fast snabbare. Tänk på att hålla upp överkroppen, skjuta fram bröstet och sänka axlarna.

Använd armarna för att få upp tempot. Du behöver inte böja dem som du gör vid löpning utan pendla med lätt böjda armar.

Börja i stående grundposition med bra hållning, tänk att det ska vara en linje öron-axlar-höft-knän. Spänn magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Andas.

Sätt i hälen först i varje steg, lyft knäna en aning i varje steg. På plant underlag är det lätt att omedvetet gå med raka ben, vilket belastar knäna. I kuperad terräng som när du går på en stig i skogen lyfter du automatiskt knäna på ett naturligt vis. Sträva efter att göra det även på plant underlag.

Skjut ifrån lite i varje steg för att öka tempot från vanlig promenadtakt till powerwalk. Du kan även jobba med din steglängd för att öka medeltempot.

Testa att lägga in kortare sträckor där du tar längre steg eller höjer tempot, då tränar du intervaller i promenadform.

Vid powerwalk på löparband – promenera gärna med lutning, det aktiverar musklerna på kroppens baksida mer.

Kom ihåg hållningen, upp med bröstet, då får du dessutom i dig mer syre och orkar bättre. Pendla med armarna och skjut ifrån i varje steg. Håll upp överkroppen. Sätt i hälen först.

promenerad snabbt för att powerwalka