Rush / Idioten

Aktiverade muskler

Tränar kondition, fettförbränning, fotarbete och snabba vändningar.

Välj en startpunkt och en vändpunkt, spring fram och tillbaka mellan punkterna. Spring så snabbt du kan. Du kan springa från vägg till vägg eller mellan två markeringar på marken.

Alternera så att du vänder åt vänster ena gången och åt höger nästa gång.

Korta tempoökningar tränar kondition och bränner fett samt utvecklar både din löparteknik och ditt medeltempo vid löpning.

Sträckan kan vara exempelvis vara 10-30 meter. Spring 2-10 gånger. Om du tränar med en kompis kan ni turas om och springa varannan gång och jogga på stället mellan varje för att ”vila” (så kallad aktiv vila).

Spring så snabbt du kan, snabba vändningar är bra för de små musklerna i fötterna också som får jobba extra mycket.

spring så snabbt du kan