Ryggrotationer med käpp

Aktiverade muskler

Tränar rörlighet i hela överkroppen och gör ryggraden mindre stel.

Stå i stående grundposition. Käppen bakom axlarna, rotera med fixerade höfter. Håll höften stilla och rotera ryggraden, vrid dig åt ena hållet och sedan åt andra hållet. Kontrollerat tempo hela tiden.

Ett annat alternativ är att göra samma sak fast med överkroppen tippad framåt (fäll i höften, rak rygg, titta i golvet hela tiden).