Mage
Klicka på en bild för att se övningens beskrivning. Vid all magträning är det viktigt att först aktivera magsupporten genom att dra in naveln mot ryggraden och spänna till magmusklerna.
Kom ihåg att alltid pressa ned ländryggen vid liggande övningar, bäckenet ska alltså tippas lite bakåt så att hela ryggen kommer i kontakt med underlaget.
Tänk också på att alltid hålla emot på vägen tillbaka så att musklerna får jobba båda vägarna.
Crunches
V-situps
Situps
Situps med assistans
Omvända långa situps
Omvända crunches
Omvända crunches med raka ben
Crunches med armarna upp
Sneda crunches
Diagonala crunches
Alternerade crunches
Magsaxen/Cykelcrunch
Sidoplanka
Sidoplanka med höftlyft
Sidoplanka med rotation
Sidoplanka med benlyft
Planka
Planka med hopp
Planka med rotation
Bergsklättraren
V-sittande
V-sittande med rotation
Fällkniven
Crunches med fötterna på boll
Crunches med fötterna till boll
