Planka med axellyft

Aktiverade muskler

Plankan tränar armarna, lyftet gör plankan mer utmanande samt tränar axelmusklerna.

Stå i plankan och lyft en arm precis som du gör för att kramas. Håll armen i linje med axlarna och ta i med musklerna på axelns baksida.

Spänn till axelmusklerna lite extra innan du vänder övningen och återgår till plankposition och lyfter den andra armen. Håll hantlar i händerna för att göra övningen tuffare.

Spänn magmusklerna och sug in naveln mot ryggraden, behåll bäckenet parallellt med marken hela tiden. Jobba med magen för att parera och balansera.