Planka med frontlyft

Aktiverade muskler

Plankan tränar främst magmusklerna, axlarna jobbar i armlyften och magmusklerna får då kämpa ännu mer för att hålla balansen.

Stå stadigt i plankan på knän eller tår. Dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft en arm framåt uppåt, stanna när armen bilder en linje med överkroppen.

Fokusera på att hålla bäckenet parallellt hela tiden, om det tippar när du lyfter en arm så kan du flytta isär fötterna ytterligare för bättre balans eller utföra övningen på knä.

Jobba med axelmusklerna när du lyfter armen, spänn till lite extra när du kommer till linje överkropp-arm – tänk att du är en superhjälte som är ute och flyger så spänner du rätt.
plankan med frontlyft