Planka med rotation

Aktiverade muskler

Övningen tränar coremusklernas snabbhet, de parerar och håller kroppens balans i varje rotation – bra för hållningen och kroppens samtliga muskler.

Intag plankposition med raka armar och fötterna placerade höftbrett (bredare om du vill och det känns bättre). ”Vik in svansen” en aning för att komma i helt rätt position och aktivera magmusklerna maximalt.

Håll hela kroppen spikrak från huvud till fötter och spänn kroppens alla muskler. Stå stadigt och lyft ena armen mot himlen och rotera samtidigt överkroppen. Tänk att du vill försöka nå taket.Låt huvudet hänga med i rörelsen. Kom tillbaka till plankan och upprepa direkt åt andra hållet.

Du kan välja att göra övningen med böjd arm – lyft armbågen mot taket och tänk att du håller i en pilbåge och ska spänna pilbågesträngen. Självklart kan du välja att utföra övningen på knä, stå på nedre delen av låren – rak kropp.