Plankan kan du utföra med raka eller böjda armar, vid en ”hög” planka står du med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Alternativet är att så på armbågarna, som då också är placerade rakt under axlarna (”låg” planka).

Spänn framför allt magmusklerna genom att suga in naveln mot ryggraden. ”Vik in svansen” så att du kan spänna magmusklerna max. För att stå stadigt behöver du även aktivera precis varenda muskel i hela kroppen, även ben, bröst, axlar och rumpmuskler.

Undvik att hänga i axlarna, spänn musklerna vid skulderbladen för att avlasta axlarna och håll koll så att kroppen är spikrak hela tiden. Utför gärna övningen framför en spegel så du ser din teknik och kan justera. Om rumpan står upp som en bergstopp – spänn baken mer, om magen hänger ned som en hängbro – dra in naveln mot ryggraden ytterligare.

Lättare Alternativ: Stå på framsidan av knäna. Sträva efter en rak linje från knäna via höften och axlarna upp till huvudet.

Tuffare Alternativ: Testa att lyfta en arm eller ett ben eller både och (förslagsvis motsatt arm och ben) utan att kroppen flyttas eller tippas.

Sträva efter en rak linje från huvudet till fötterna. Kom ihåg att andas!