Plankan med bollrull

Aktiverade muskler

Tränar core och kroppskontroll och stabilitet i axlarna.

Stå på knä med träningsbollen framför dig, rulla bollen framåt så att du kommer till plankan med underarmarna på bollen.

Stå 1-3 sekunder i plankposition och återgå till startpositionen kontrollerat. Välj om du vill göra övningen på knä eller fötter, det är bättre att göra övning på knä med bra kroppskontroll och god kontakt med musklerna som jobbar, än att göra den på okontrollerat med på fötter bara för att. Tänk på att hålla axlarna sänkta i läget när du kommer till bollen och ska in i plankposition.