Sidoplanka

Aktiverade muskler

Sidoplankan är en bra övning för hållningen och involverar muskler i hela kroppen – särskilt mage, rygg och rumpmuskler.

Intag sidostående plankposition med ena armen i marken, placera armbågen i linje rakt under axeln. Eller välja att stå på rak arm.

Håll kroppen rak från huvud till knän. Sträva efter att hålla kroppen lika rak som när du står upp. Du kan också välja att placera ett knä i underlaget som stöd.

Spänn mag- och rumpmusklerna för att hålla upp kroppen. Fokusera på att använda sidomagmusklerna på den sida av kroppen som är närmast underlaget.