V-sitt / Båten

Aktiverade muskler

Tränar raka bukmuskeln och transversus. Testa att köra denna övning som tabata, varva alternativen.

Börja med att sitta på golvet med fötterna i. Sitt på bakre delen av baken, lyft bröstet mot taket. Spänn magmusklerna. Lyft fötterna från golvet.

Väl att ha kvar händerna i marken som stöd, alternativt håll i benen eller håll armarna fritt i luften.

Luta bak överkroppen när du lyfter upp benen, tänk att det ska bildas ett ”v” med låren och överkroppen, via höften.

Lyft upp bröstkorgen och sitt med rak rygg. Spänn korsetten (magmusklerna du använder när du hostar, kräks eller skrattar).

båten händer i golvetHåll händerna i golvet som stöd om du vill. Denna position är mycket bra statisk coreträning.

håll i benen för stödEller ta tag i låren för stöd. Testa även att släppa taget och hålla armarna i luften, intill benen eller rakt ut åt sidorna (det är det svåraste alternativet).