Diagonala rygglyft på boll

Aktiverade muskler

Tränar hela ryggen, balans och kroppskontroll.

Ligg och balansera på bollen, med en hand och motsatt fot i golvet som stöd.

Lyft motsatt arm och ben samtidigt. Ju mer du spänner magen, desto lättare går det att hålla balansen.

Denna övning kräver en hel del teknik och balans, men det går snabbt att träna upp.

Du kan böja med att lyfta en arm, hitta balansen och sedan lyfta motsatt ben. När du börjar få rutin på det – testa att lyfta arm och motsatt ben samtidigt.

Fäst blicken vid en punkt på golvet för bättre balans. Tips för att välja rätt storlek på pilatesbollen.