Enarmshantelrodd

Aktiverade muskler

Tränar ländryggen statiskt och övre delen av ryggen dynamiskt samt kroppens stabilitet och kroppskontroll.

Stå stadigt med stark core, övningen behöver en stark ländrygg och starkt magstöd, det är viktigare än att träna tungt. Övningen sker stegvis, börja med att dra skulderbladet upp mot taket, med rak arm. För sedan hanteln till midjan med hjälp av ryggmusklerna, tänk att armbågen ska upp mot taket. Spänn till 1-3 sekunder, vänd övningen och ta samma väg tillbaka, först till rak arm och sänk sedan hanteln ytterligare närmare golvet.

Använd en bänk eller liknande, du kan stå med båda fötterna på golvet och ta stöd mot något med ena handen istället för att göra övningen på en bänk. Sträva efter 90 grader i höften, tänk att ryggen ska vara platt som ett bord, att det ska kunna stå ett vattenglas på ryggen utan att ramla ned.

rak armdra in skulderbladetgör rodd