Rygglyft i maskin

Aktiverade muskler

Tränar hela ryggmuskulaturen men framför allt musklerna längs med ryggraden och vid ländryggen.

Ställ in maskinen i en höjd som passar dig och börja med att hänga ned överkroppen. Rulla in huvudet så att du krummar ryggen och kommer med huvudet närmare låren. Aktivera musklerna i ländryggen och lyft upp överkroppen genom att rulla upp kota för kota.

Stanna när kroppen är i naturligt ”rakt” läge, alltså i vanlig stående position fast i ryggmaskinen, och håll kvar 1-3 sekunder. Rulla sedan tillbaka kota för kota, ned till start. Håll händerna vid huvudet för att göra övningen tyngre, korsa armarna över bröstet för lättare alternativ.

häng ned med överkroppenbörja med att krumma ryggenrulla upp kota för kotarak rygg håll och vänd rörelsen