Rygglyft på boll

Aktiverade muskler

Rygglyft tränar hela ryggen, särskilt ländryggen och musklerna vid ryggraden.

Ligg på bollen med tårna i golvet och nästan raka ben. Placera bollen så att det känns bekvämt. Sätt fotsulorna mot en vägg (tårna i golvet) för att kunna lägga mer fokus på ryggträningen. Med fötterna mot väggen kommer du kunna träna övningen i en längre rörelsebana redan från början.

Lyft upp överkroppen med hjälp av musklerna i ländryggen. Sträva efter att lyfta överkroppen så pass högt att det bildas en rak linje från huvudet ned till hälarna.

Rulla upp kota för kota när du lyfter upp och spänn magmusklerna hela tiden för stöd och balans.

Korsa armarna framför bröstet, eller håll händerna bakom nacken, eller vid öronen alternativt sträck dem uppåt/framåt.

Genom att träna rygglyft på en boll blir rörelsebanan längre. Det går att komma längre ned och övningen blir jobbigare tack vare hävstångseffekten jämfört med när övningen rygglyft utförs på golvet.