Löpning med tempoförändring

TRÄNINGSPROGRAM. Spring med tempoförändringar för att utveckla din kondition och löparhastighet.
Det är både roligt och ger variation i din träning, vilket gynnar resultatet i positiv riktning. Här är tre sätt att lägga upp din löpning med tempoförändringar.

Löppasset med kilometerökningen 4-10 km
Spring den första kilometern som vanligt, öka sedan tempot en aning, fortfarande så att du känner att det är kul att springa. Kör tempot en kilometer, återgå till ditt vanliga löptempo och spring vidare i det tempot hela sträckan.

Löppasset med snabba minuter 4-10 km
Börja med att springa den första kilometern i ditt vanliga tempo. Öka tempot en minut, återgå sedan till ditt vanliga. Öka igen när du känner dig redo. En minut. Vanliga tempot igen. En snabb minut till och så vidare. Kör så många snabba minuter du vill och orkar.

Löppasset med slutspurt 4-10 km
Spring din vanliga runda och spurta på slutet – spring i ett tempo som du inte tycker är roligt, de sista 100-400 metrarna.