Var en förebild genom att träna själv också

Gruppträningsinstruktörens jobb är att träna andra. Mer eller mindre träningssugna ska motiveras och lockas till gymmet. En del av jobbet är att även själv vara stark och vältränad samt en bra förebild. En vinnande kombination för de framgångsrika instruktörerna. Här kommer tipsen till dig som är instruktör hur du kan motivera och inspirera andra till träning genom att träna själv.

En stark instruktör som utstrålar välmående drar ofta fulla klasser. Konsten att väcka träningsvilja hos andra ligger mycket i instruktörens egen träningsglädje. Som instruktör tycker du nog att träning är bland det roligaste som finns och på så vis sprids din positiva energi till andra helt automatiskt. Ibland kan det vara svårt att få tiden att räcka till pass, umgås med familj och vänner och dessutom träna själv. Många har ju även ytterligare ett arbete.

“Jag får ju träning när jag instruerar”, tänker många instruktörer. Andra ser inte sina egna pass som träning utan som att de är där till 100% för deltagarna. De lägger all energi på dem och tränar för egen del på andra tidpunkter.

Givetvis blir även en instruktör fysiskt ansträngd på sina egna pass, men för de flesta instruktörer är passen något som deras kroppar är vana vid, många gånger så vana vid att träningseffekten är minimal. För en step up instruktör som instruerat step up varje vecka i tio år är passet lika ansträngande som att gå upp för en trappa. Ungefär. Oavsett om koreografin ändras varje vecka. Den instruktörens kropp behöver andra utmaningar för att tränas, en löpartur eller intervallpass på cykeln exempelvis, något helt annat helt enkelt.

För att vara framgångsrik som instruktör är det bra att hitta en balans mellan instruerandet och egen träning. För att behålla den egna träningsinspirationen är ett tips att inte ta på sig för många fasta pass. Vikariera de veckor du önskar att instruera mera, då är det ju också helt okej att tacka nej och prioritera annat ibland.

Egen träning hjälper dig också att undvika skador samt att fokusera och nå dina mål som instruktör. Det är viktigt med stark hållning och god teknik som instruktör och det är bra att träna egen minst styrketräning en gång i veckan för att kunna fokusera på de muskler som behöver utvecklas. Deltagarna på ett pass kanske inte vill lägga en halvtimme på att träna baksida axlar exempelvis, bara för att du som instruktör kanske behöver stärka just de musklerna.

Att träna grenspecifikt är bra för att utvecklas som instruktör. Är du dansinstruktör, träna huvudsakligen olika dansformer och snurrteknik ihop med styrketräning och kondition. Body Pumpinstruktörer utvecklas genom att komplettera passen med olika typer av styrketräning. Du blir duktig på det du tränar!

Träna också för andra instruktörer, ett effektivt vis att utvecklas som instruktör! Oavsett om det är ett bra eller dåligt pass så får du på egen hand uppleva och reflektera över teknik, pedagogik med mera och dra nytta av erfarenheterna som sedan utvecklar ditt eget instruerande.

Men… Självklart räcker egna passen ibland! Det ju motion att instruera men som instruktör finns alltså mycket att vinna genom att prioritera egen träning ibland. Träna själv för att du vill det. Ingen annan kräver att du ska, vill du inte så behöver du inte. Det är ett sätt att utvecklas, inget måste. Det kan vara svårt att hinna med egen träning och ett smart sätt att göra det är att periodisera. Utnyttja årets olika perioder. Använd till exempel lugnare perioder som träna-själv-perioder.

Kom också ihåg att vila och återhämtning är lika viktigt som träningen! (Foto: Johan Sjöbeck, fotografier.se)

Tips för att snabbt hinna med egen träning

Kör ett snabbstyrketräningspass i gymmet på 20 minuter innan ditt eget pass. Välj 4-5 övningar att träna i 2-3 set i ett högt tempo med kort vila emellan.

Träna en eller några övningar i omklädningsrummet innan ditt eget pass, kör exempelvis så många armhävningar du klarar och ha som mål att köra fler och fler för varje vecka innan ett och samma pass.

Träna på semestern. Satsa på inlines till exempel, perfekt konditionsträning och liknar inte många andra gruppträningsvarianter, ett utmärkt sätt att chocka kroppen för det flesta instruktörer. Eller gå ut i skogen och promenera, i skogen gäller det att lyfta benen på ett sätt som skiljer sig från träning på plant underlag och bara det är ju en förändring! Eller morgonpromenera, kör strandsporter, tennis. Eller ta en cykeltur! Ta med dina kompisar, syskon eller kollegor. Suveränt sätt att kombinera träning och socialt umgänge. Åk skidor, paddla kanot, åk vattenskidor, spela golf…

En rolig grej är att gå ihop med en annan instruktör och köra några PT-tillfällen. Ett bra sätt att tänka utanför boxen och att träna på att släppa kontrollen. Boka några tillfällen där den ena tränar den andre. Här utvecklas båda dels genom att träna nya övningar och dels eftersom båda får tänka till för att ge den andre ett roligt och effektivt träningsprogram.

Teknikträning och god hållning

Det är ju ingen nyhet att deltagarna gör som instruktören. Titta på en klass som leds av en instruktör med bristande teknik, en del deltagare tränar garanterat också med en teknik klassad inte bra. Om man däremot tittar på ett pass med en instruktör som har god teknik så har förmodligen de flesta deltagare också det.

God teknik är viktigt för att undvika skador men det finns också en pedagogisk poäng, det är lättare för deltagarna att uppfatta rena och korrekta rörelser.

Stark hållning inspirerar och som instruktör är det viktigt att föregå med gott exempel. Träna och förbättra hållningen genom att styrketräna och stretcha. Kör mycket bålstabilitetsträning, alltså mage och rygg och träna baksida axlar.

TIPS för fin hållning, gör så här:

Håll upp huvudet och tänk att nacken är en förlängning av ryggraden. Lyft bak och sänk ned axlarna. Spänn till magsupporten, alltså dra in naveln mot ryggraden samtidigt som ryggen är rak och fin. När du har tränat in en fin hållning kan du koncentrera dig mer på detajerna och skaffa dig en fin och öppen kroppshållning. Tänk så här:

• Stå stadigt på marken med fötterna lätt utåtriktade. Ha mjuka knän och en neutral svank.
• Rör armarna fritt och naturligt när du går
• Håll armarna längs sidorna eller med händerna vid höften då du står stilla
• Sitt upprätt utan att använda stolens rygg- eller armstöd

Det går relativt snabbt att träna in en god, fin och öppen hållning, för att sedan komma till en bra teknik så behöver man koncentrera sig på detaljer, såsom tillexempel hand- och fotleder. De ska vara raka, ingenting annat såvida det inte är en koreograferad böjd hand- eller fotled.

TIPS för att träna teknik, gör så här:

Hemligheten där är att ge alla rörelser ett start och ett stopp, med en förutbestämd färdväg. Placera armar, fingrar, fötter, knän, allt, koppla in antagonisten på vägen tillbaka. Bestäm alltså inte bara vilka steg som ska göras utan också HUR. (Foto: Johan Sjöbeck, fotografier.se)