Så här blir du en säker instruktör

Entrén. Skapa första intrycket medvetet! Ha en glad och positiv inställning redan när du kommer till gymmet. Är du glad, sprider sig det till människor runt omkring dig.
Innan klassen. Kom i god tid före klassen. Var tillgänglig för elever som vill småprata lite innan klassen. Fixa till exempel med headset och musik utanför salen istället för i omklädningsrummet. Då får elever som är nya eller undrar något en möjlighet att komma fram och prata lite.
Inledningen. Här väcks deltagarnas nyfikenhet, intresse och vilja att träna. Fånga deras uppmärksamhet genom att hälsa alla välkomna och presentera klassen på ett personligt sätt. Var alltid dig själv. Inledningen är tillfället att etablera en relation. Försök därför att anknyta till något som berör alla. Det soliga vädret, den första snön, eller något annat som de flesta förmodligen tänker på just i den stunden. Säg gärna något positivt innan du sätter på musiken. Till exempel ”ni ser laddade ut idag”.
Uppvärmningen. Starta klassen med ett intro. Använd till exempel introt till träningskivan. Starta lätt med exempelvis axelrullningar för att sedan komma igång med grundstegen eller basrörelserna när själva sången drar igång. Genom att använda musiken redan från början förstår eleverna att det är en bra klass som kommer.
Instruera mera. Skapa förtroende. Instruera steg och rörelser på ett motiverande sätt. Påminn om teknik och tala alltid om antal upprepningar av varje övning vid styrketräning. På så sätt vet eleverna hur många som ska göras och de kan koncentrera sig på att kämpa. Säg till exempel ”Bara 10 armhävningar till, det klarar vi.”
Peppa positivt. Var engagerad och uppmuntra hela tiden deltagarna på ett positivt sätt. Säg till exempel: ”Nu kämpar vi oss upp till toppen! Nästa låt är en lång nedförsbacke så visst orkar vi öka motståndet lite till?”
Slutspurt. Ha en finallåt där deltagarna får ge järnet och verkligen släppa loss. Se det som en sammanfattning av klassen. På cyklingen kan det vara att de får göra en mix av banan som cyklats under klassen.
Nedvarvning och Stretch. Använd gärna lite annorlunda musik. Deltagarna ska varva ner och tänka tillbaka på vilken rolig konditionsupplevelse de just haft. Samtidigt som de ska stanna kvar och stretcha. Använd därför musiken och gör något med en baktanke. Dansa lite lugn afro, funk eller salsa. Eller satsa på något riktigt lugnt och avslappnande.
Avslutningen. Sluta då musiken slutar. Säg tack och hejdå med ansiktet vänt mot gruppen och våga stå kvar mot dem tills de börjar röra på sig. Var tillgänglig efter klassen. Uppmana deltagarna till att ställa frågor. Visa gärna steg som varit extra kluriga. (Foto: Johan Sjöbeck, fotografier.se)

Några instruktörstips

TIPS: ”Ett gott skratt förlänger livet.”
Säg något lustigt. Sedan gäller det att våga vänta på skrattet. Det tar längre tid innan skrattet kommer desto större gruppen är. Bjud på dig själv, det brukar människor gilla, säg till exempel då du själv gör fel: ”Jag kan inte prata och dansa samtidigt” Eller ”Jag har visst inte så bra koordinationsförmåga som jag trodde.”

TIPS: Du ska vicka för Populära Pelle som i sista minuten fått förhinder:
Deltagarna vet inte att du kommer, de förväntar sig Populära Pelle. Här gäller det att snabbt vinna populärpoäng. Börja klassen genom att säga något skojigt. Säg till exempel ”Jag vet att ni förväntar er en snygg vältränad ung man som ledare idag, men han är som ni ser inte här, istället ska vi träna stenhårt så vi kan imponera på honom nästa vecka.”

TIPS: Sätt dig i deltagarnas situation.
När ska du köra pass? Tidigt på morgonen? Lunch? Sent på kvällen? Fundera på hur du själv skulle känna dig om du skulle träna den tiden. Anpassa därefter passupplägg och musik. Gör på samma sätt när du bryter ned koreografin, tänk “skulle jag lära mig på det här sättet?” Många gånger kan man komma till insikt med att en enklare pedagogik nog är bättre exempelvis. Kom ihåg att alla lär sig olika också, så var beredd på att kunna lära ut steg och övningar på olika sätt.

Så blir du en populär instruktör!

Ha alltid roligt själv. Även fast du som instruktör givetvis gör ditt allra bästa för att vara väl förberedd, ha den mest uppdaterade musiken och stegen med mera så är faktiskt bara träning det handlar om. När allt kommer omkring så är det inte så himla allvarligt! Ha roligt och gör så att deltagarna har det. Det är det viktiga. Då är det helt okej om man inte alltid är så förberedd som man kanske vill vara även om det är bra att ha ambitionen att vara det. Slappna av och kör!

Som instruktör är det viktigt att sätta mål dels för den egna träningen och dels för att utvecklas som instruktör. Vart vill du som instruktör? Vill du dra fulla pass? Vill du starta ett eget träningskoncept eller hitta på ett eget träningspass för ditt gym? Vill du vara den som sätter ihop de förkoreograferade passen på ditt gym? Vill du instruera på konvent?

Kom som sagt ihåg också att sätta mål för din egen träning. Vill du bli bättre på chins? Vill du kunna springa en mil under en timme? Med egna mål är det också lättare att som instruktör kunna motivera passdeltagarna till att nå deras mål.

Sedan är det lika bra att förlika sig själv med att det inte går att vara omtyckt av alla. Hur din klass upplevs beror  delvis på vem deltagaren är. Ta det till exempel inte personligt om någon går ut från ditt pass. Kanske har den personen ont i magen, kanske är den lat, kanske passar den bättre på ett annat pass med en annan instruktör.

Även fast det vore trevligt så går det inte att vara omtyckt av alla. Men som tur är finns massor av instruktörer och rimligtvis finns det instruktörer för olika deltagare och deltagare för varje instruktör.

Var målmedveten, sätt mål för att utvecklas och instruera alltid för att du tycker det är roligt! Då blir du populär! (Foto: Johan Sjöbeck, fotografier.se)