Fettförbränning är enkelt!
Fettförbränning sker framför allt vid konditionsträning och är den process som behövs för att vi ska eliminera kärlekshandtag, gäddhäng och annan oönskad fluffighet.
Rent teoretiskt är fettförbränning mycket enkel. Det gäller att göra av med mer kalorier än de som intas.
Kroppen förbränner dygnet runt, oavsett vad du gör och då förbränner den alltid en blandning av fett och kolhydrater. För att förbränna och göra skillnad på kroppsformen krävs extra aktivitet för de flesta, alltså konditionsträning av olika slag. För att förbränna fett är det alltså bara att röra på sig. /Caroline
PS: Att gå eller promenera i Central Park, New York är ett mycket bra vis att sätta hullet i lågor!
Fettförbränning vid låg- & högintensiv träning
Kroppen förbränner både kolhydrater och fett när den konditiontränas.
Procentuellt sett förbränns mer fett än kolhydrater vid lågintensiv träning. Det är gynnande för kroppens fettförbränningsprocess att låta bli intag av kolhydrater närmsta timmarna innan lågintensiv förbränningsträning. Därför är det effektivt att exempelvis i högt tempo promenera X minuter på morgonen eller annat tillfälle då du inte ätit på några timmar. Kroppen har då en hög procentuell fettförbränning under exempelvis 60 minuter.
Totalt sett förbränner kroppen däremot mer vid högintensiv träning än vid lågintensiv under samma tid. Alltså vid löpning, cykling, simning eller annan högintensiv konditionsträning under exempelvis 30 minuter förbränns mer än på en powerwalk som varar samma tidsperiod. Innan högintensiv träning är det viktigt att äta något en timma eller två innan annars bryts kroppen ned och såväl effekten som resultatet av träningen nedsätts.
Olika omständigheter gör att förbränningen kan höjas ytterligare, exempelvis om du dricker kaffe med koffein eller äter starka kryddor. /Caroline
Lågintensiv jämfört med högintensiv träning, vad är bäst?
Långsiktigt kan det vara bra för leder mm att träna lågintensivt. Då kan det återigen bli fler kalorier förbrukade totalt sett än om man högintensivtränar. En person kanske klarar att promenera sju timmar på en vecka men får ont i knäna eller liknande om man springer fler än två gånger 30 minuter i veckan. Anpassa träningen efter dig själv och dina förutsättningar! /Caroline
Promenader som förbränningsträning
Morgonpromenader är suveräna för att förbränna fett! När man vaknar är de så kallade insulinnivåerna i kroppen låga, eller i princip obefintliga efter nattens ickematintag. Innan promenaden är det bra att dricka en proteindrink för att skydda musklerna, dricka en kopp kaffe för att öka förbränningen samt inta ett par fiskoljekapslar för att kroppen ytterligare ska aktivera fettförbränningen. Kroppen förstår av den nyttiga fiskoljan (linfröolja går också bra) att det tillförs fett och behöver därför ej hålla så hårt på fettet utan kan frigöra det för förbränning.
Lunch- och kvällspromenader fungerar också! Du behöver alltså inte kliva upp i ottan för att fettförbränna, det går bra att promenera när som helst under dagen. Det viktiga är att vänta ett par eller tre timmar efter en måltid för att få bättre förbränning. Precis efter en måltid är insulinnivåerna höga och då är fettförbränningen inte riktigt redo.
Promenadtempo. Det är viktigt att promenera i rask takt! Minst sex, helst sju km/timmen. Kroppen fettförbränner ju dygnet runt, oavsett vad du gör, så även vid promenader i lunkartempo. Men det kommer dröja mycket lång tid, flera år förmodligen, innan resultaten dyker upp! /Caroline
