Ett steg i taget mot din drömform

Regelbunden träning och näringsrik kost är något många mår bra utav. Kosten är lika viktig som själva träningen för att nå toppformen. Men för att komma igång är det bra att ta ett steg i taget. Många gånger är det enklare att börja med träningen, väl igång kommer ofta också intresset för kost som ger kroppen energin till att träna. När rutinerna väl etablerats följer kost och träning varandra som en god spiral.

Att komma igång är alltid en utmaning! Oavsett om det är att komma igång med träningen för första gången i livet eller efter ett träningsuppehåll. Det är alltså inte enkelt, lika bra att vara ärlig mot sig själv redan från början och ta med det i beräkningen.

Men det går! Det går att lyckas med konststycket att göra träningen till ett lika självklart inslag i livet och vardagen som mat och sömn. Kan jag och andra, så kan du! /Caroline

Vill du vara vältränad eller inte? Bestäm dig.

Först av allt. Vill du vara vältränad? Alltså verkligen VILL? Ja? Okej, då kör vi. Då bannlyser vi träningsursäkter som jag har inte tid/jag har så mycket i skolan/jag har barn/ jag har jobb osv. Vill du inte? Ja, då behöver du inte. Det är ju upp till var och en att leva sitt liv på valfritt vis. Både och är helt okej och accepterat och påverkar ingen annan än en själv.

Önskar du att vara vältränad men har inte tid att träna? Då vill alltså inte. Då skulle inte annat göras på potentiell träningstid. Eller? I situationer som denna har vi en konflikt mellan de ord som strömmar ut ur munnen och den verkliga viljan. Ordet “vill” förväxlas ibland med ordet “önskar”. En som säger “vill” men inte är beredd att göra något åt saken “önskar” ju i själva verket. Som i “det vore trevligt att vara vältränad”. Det vore ju enkelt om sånt gick att önska. Det går det förvisso. Men ingen annan kan uppfylla en sån önskan förutom den som önskar OCH vill.

Önskar du att vara vältränad tillräckligt mycket för att verkligen göra slag i saken och komma igång med träningslivsstilen? Då har du allt som krävs! Det både går och träningstid kommer att finnas.

Så. För din egen (och din omgivnings) skull. Bestäm dig en gång för alla att sluta upp med eventuella ursäkter. Var ärlig mot dig själv, ta dig i kragen om det nu är det som behövs. Bestäm dig helt enkelt. /Caroline

Hitta träningstiden

För att komma igång med träningen behöver vi först avsätta träningstid. Fram med kalender, papper och penna och börja med att analysera din tid. De flesta av oss har en fulltecknad kalender. Frågan är bara, vad exakt är den fulltecknad av? /Caroline

Hur ser en vanlig vecka ut? Titta i kalendern och ställ dig själv frågorna:
•    Hur många kompisträffar äger rum i form av fika på olika kaféer? Skulle någon av dessa kunna förvandlas till en timmes promenad och en kaffe innan eller efteråt ihop med samma kompis?
•    Hur många timmar tittas det på TV? Skulle det vara möjligt att hoppa över TVn nån eller några kvällar alternativt titta på gymmets TV samtidigt som du sitter på en träningscykel?
•    Hur många kvällar är det ditt ansvar att natta barnen? Om barnen har en Pappa kanske han kan ta ansvaret nån kväll? Eller vara den som fixar frukosten så du kan klämma in ett träningspass på morgonen?
•    Luncherna, hur ser de ut? Om det finns ett gym i närheten av din arbetsplats kanske lunchen är möjligt träningstid? Finns inget gym kanske det ändå går att powerwalka eller jogga? Du kanske dessutom får sällskap av kollegorna?
•    Skola flera timmar om dagen och sedan läxor, grupparbeten och uppsatser? Går något att läsas in på gymmets konditionsavdelning? Eller spela in föreläsningarna för att sedan lyssna på dem på morgonpromenaden.
•    Handen på hjärtat, när är det tid som spills pga ineffektivitet? Måste tvättstugan ta en hel kväll? Eller går det att klämma in en halvtimmes löpning under tiden maskinerna jobbar på?

Efter tidsanalysen har du förhoppningsvis hittat tänkbar träningstid. Passa på att boka in några träningstillfällen nu när kalendern ändå är framme. Skriv TRÄNING med stora bokstäver och betrakta uppbokningen lika viktig som alla andra kalenderbokningar. /Caroline

Konstiga och mirakulösa metoder

Allt som verkar för bra för att vara sant är oftast också det. Det finns inga mirakelpiller. Ej heller funkar det att ”rensa” kroppen genom att exempelvis bara dricka juice i en vecka och inte äta något annat. Oavsett hur mycket juice som dricks kan kroppen bara ta upp X antal vitaminer och den gör det oavsett om du äter annat eller inte.

Den enda effekten av en diet med extremt tema är att kroppens matsmältningsmekanism rubbas och det gör mer skada än nytta på det stora hela.

Använd det sunda förnuftet. Skulle du få för dig att rengöra bilens tank genom att köra bilen på diskmedel en vecka? Det skulle ju verkligen rengöra den! Förmodligen skulle du inte det.

Ifrågasätt på samma vis alla konstiga och mirakulösa metoder för att nå toppformen.

Det finns inga genvägar! Det enda som funkar är regelbundna och nyttiga måltider ihop med träning. Trist men sant. /Caroline