Kommer detta beslut att ta mig närmare eller längre ifrån mitt mål?

Ibland är det svårt att motivera sig själv till att inte äta onyttigheter varje dag. Det är då det är dags för lite taktiksnack. Med sig själv. Ibland behöver vi säga till oss själva att vi är värda saker och ting, för att sedan förhoppningsvis också känna att vi faktiskt är det. Vår egen självkänsla och självbild sätter ibland stopp för oss själva!

Det kan vara lättare sagt än gjort för en tidigare “rultig” person att plötsligt se sig själv som tjejen med den perfekta jeansrumpan. De i omgivningen som råkar vara av den avundsjuka och missunnamma typen kan också ha svårt för en sådan omställning och det kan påverka oss.

Omgivningen kan ibland också ha svårt för personer som klarar att välja bort onyttigheter vid exempelvis fikapausar och andra sociala sammanhang.

Här gäller det att ha en taktik! Du som bestämt dig för att förvandlas till en mer vältränad version av dig själv – tillåt dig själv att vara värd detta! Strunta i andras åsikter. Föreställ dig själv i de där snygga jeansen du drömmer om.

Vid konflikter med ditt träningsmål och den där latmasken inom dig gällande soffliggande, godissug, pizzabegär och andra frestelser. Prova med att fråga dig själv: “Kommer detta beslut att ta mig närmare eller längre ifrån mitt mål?

Exempel 1: ”Kommer jag tacka mig själv för att jag stannade hemma och slötittade på den här dokussåpan när jag springer över mållinjen på en sämre tid än förra årets?” När du känner för att ligga i soffan istället för att sticka ut och springa samtidigt som ditt mål att slå din egen tid på förra årets maraton.

Exempel 2: “Den här pizzan… Betyder denna kortsiktiga njutning mycket för mig eller kan jag låta bli i utbyte mot att jag faktiskt snabbare kommer att nå min drömform?” När du tänker springa iväg till pizzerian för tredje dagen i rad. /Caroline

Målbild för träningsmotivation

Att ha något att sträva mot sägs vara nyckeln till motivation. Vet du inte riktigt varför du tränar vet du inte heller vad du vill uppnå. Då är det mycket troligt att ingenting heller uppnås och att träningen känns tråkig och att träningsrutinerna upphör eller aldrig kommer igång. Inget mål, ingen motivation alltså.

Ibland är det kanske bäst att hoppa träningen och helt enkelt göra något slappt. Det kanske är det kroppen behöver. Men de gångerna ska vara lätträknade annars är det förmodligen fel på träningsmålet och dags att revidera det.

Låt inte slappheten ta överhanden allt för lättvindigt bara. Den dagen då träningsmotivationen tryter är det bra att veta vad som motiverar och driver just dig.

Är det känslan av att genomföra något? Föreställ dig då den dagen du springer över den där mållinjen.

Eller är det de där supersnygga jeansen som du verkligen vill komma i igen? Var hård mot den där träningslatmasken inom dig och försök att klämma på dig dem. Eller titta på en bild från när du rörde dig obehindrat iförd just de jeansen. Ett träningspass kommer att ta dig närmare dagen du får på dig dem igen!

Målbilder hjälper dig att fokusera på det som är viktigt och avgörande för att motivera dig till att nå träningsmålet. Med målbilder blir målet konkret, det blir något du faktiskt kan se framför dig.

Något som nästan alltid brukar fungera är att föreställa sig den sköna känslan efter ett träningspass. När du står där i duschen utmattad av träningen och fylld av energi på samma gång! /Caroline

När inte målbilder funkar – inför böter!

Målbilder i all ära, de får en upp ur sängen de flesta gångerna. Men är målet att träna varje torsdagsmorgon klockan 07.00, varje vecka, hela året?

Ja, då kan det vara bra att addera något drastiskt. Särskilt för morgontrötta.

En rolig grej att göra ihop med träningskompisarna är att införa böter för den som inte dyker upp på ett träningspass, oavsett anledning. 200 spänn till exempel.

När det gemensamma träningsmålet (till exempel ”morgonträning varje torsdag hela hösten”) är uppnått har ni sedan ett kapital att göra något skoj för att fira. /Caroline

Klassiskt citat från Alice i Underlandet

Alice - ”Åt vilket håll ska jag gå?”
Katten – ”Det beror på vart Du vill komma.”
Alice - ”Det spelar ingen roll.”
Katten - ”Då spelar det heller ingen roll åt vilket håll Du går.”