Värm upp beroende på vad som ska tränas

Det är bra att mjukstarta träningen genom att värma upp. Det absolut viktigaste med uppvärmningen är att den är anpassad för den efterföljande träningsaktiviteten. Tänk på ”vad” som ska arbeta mest i träningen och ”hur” det ska tränas.

Generellt tar det ungefär tio minuter för kroppen att komma igång och den dubbla tiden om det är kallt, det vill säga i en kall sal eller för en extra kall kropp.

Är det bra att stretcha innan träningen?
Det finns egentligen inget tydligt, bevisat samband på att stretching i början av träningen skulle minska skaderisken. Tvärtom fungerar skyddsreflexerna ibland sämre om man töjer dem innan träning. Till exempel hälsenan reagerar snabbare i normalt läge och därför rekommenderas att inte töja den innan träning. Ibland kan det vara bra att stretcha alltså, ibland inte. Lär känna din kropp och dina muskler.

Konditionsuppvärmning eller inte?
Det finns inga egentliga, bevisade skillnader om man gör konditionsuppvärmning innan till exempel styrketräning eller inte. Ett vanligt sätt att värma upp innan gymträning är att köra ett par uppvärmningsset av den muskelgrupp som ska styrketränas. Samma sak gäller vid rörlighetsträning, kör mjukare stretchar med mindre rörelsebana i början.

Överdragskläder
Uppvärmningens huvudsakliga funktion är att öka kroppstemperaturen och vid normal rumstemperatur behövs ej överdragskläder. Däremot vid kalla temperaturer, exempelvis utomhus eller i en kall träningssal är det bra med lite extra kläder vid uppvärmningen som sedan tas av. /Caroline