Fina Finnhamn
TIPS. På Finnhamn finns flera trevliga boplatser och du tar dig hit med valfritt alternativ skärgårdsbåt. /Caroline
Senaste blogginläggen
Fejanrundan
Skrivet av GymGlam under träningsdagbok den 14 juli 2010
TRÄNINGSDAGBOK. Löparskor på. Från hamnen på skärgårdsön Fejan till rökeriet och tillbaka är det exakt 2,5 km. Jag sprang i högsta fart och testtränade sedan PoWorkout. /Caroline
Etapp 3
MIN DAG. Etapp tre av årets seglingssemester påbörjad, därför bjuder jag idag på några sköna seglingsvyer. /Caroline
Philips-on-the-go-blog-awards: Kvalitetstest
Skrivet av GymGlam under Produkttester den 12 juli 2010
PRODUKTTEST. Här är filmen som sätter testprodukternas hållbarhet på prov. Nedan hittar du alla inlägg i tävlingen Philips-on-the-go-blog-awards. /Caroline
- Film som visar hur jag testat produkterna finns här.
- Här hittar du mina omdömen för vardera produkt.
- Här finns mer att läsa om Philips iPhone headset (SHH9756)
- Här finns mer att läsa om Philips hörlurar med huvudband (SHL9560)
- Här finns mer att läsa om Philips resehögtalare (SBA3000)
- Här hittar du all info om tävlingen Philips-on-the-go-blog-awards.
Philips-on-the-go-blog-awards: Mobil livsstil
Skrivet av GymGlam under Produkttester den 12 juli 2010
PRODUKTTEST. Mobil livsstil var temat i tävlingen Philips-on-the-go-blog-awards. Filmen visar när och hur jag har använt de olika produkterna vid genomförandet av testerna.
För att prova produkternas hållbarhet fick jag hjälp av min lille assistent Vidar. En film som visar hur det gick till och resultatet av detta kommer efter lunch. /Caroline
Testresultat i Philips-on-the-go-blog-awards
Skrivet av GymGlam under Produkttester den 11 juli 2010
PRODUKTTEST. Under en månads tid har jag testat tre produkter från Philips med anledning av tävlingen Philips-on-the-go-blog-awards. Här, här och här berättar jag mer om produkterna. Nedan finns mina omdömen att läsa.
Philips iPhone headset (SHH9756) sitter kvar i öronen, vilket är unikt för den här typen av hörlurar och de fungerar utmärkt för lyssning på allehanda ljud. Vid telefonsamtal fungerar de bra att tala i och ljudet blir då bäst när endast den ena hörsnäckan används.
Philips hörlurar med huvudband (SHL9560) är bekväma att ha på sig men ändå robusta. Hörlurarna utestänger ljudet utanför och behåller ljudet som lyssnas på inne i hörlurarna. De var exempelvis perfekta att använda när jag redigerade filmerna på ett kafe i Finnhamn. Ingen stördes och jag hörde allt jag ville höra.
Philips resehögtalare (SBA3000) är liten, smidig och snygg med toppenljud! Jag har testat många resehögtalare och ärligt talat var förväntningarna innan inte höga. Men. Den här blev genast en favorit. Självklart för det bra ljudet, men också för den stiliga lilla förvaringsväskan och för att högtalarsladden även kan användas som handtag.
Imorn kommer filmer som visar vilken typ av äventyr de olika produkterna fått följa med på. /Caroline
Cykeltur
MIN DAG. Den tuffa saken vi var och hämtade var en militärcykel. Nu kommer Vidar och jag ta oss mellan Stockholms lekparker med cykel. /Caroline
Roadtrip
MIN DAG. Vi har lagt till för att ta bilen på tur till några städer i Sverige. Föst ut på listan står Uppsala, sedan Kristinehamn följt av Mariestad. Bland annat ska en mycket tuff grej hämtas. Ni får se inom kort. /Caroline
3 av 3: Philips hörlurar med huvudband (SHL9560)
Skrivet av GymGlam under Produkttester den 09 juli 2010
PRODUKTTEST. Den tredje testprodukten i Philips-on-the-go-blog-awards är Philips hörlurar med huvudband (SHL9560).
De beskrivs av Philips som en sluten modell, ljuden runt om blockeras medan ljudet från hörlurarna hålls i en sluten kammare för perfekt kvalitet. Detta ska göra hörlurarna perfekt för medhörning vid exempelvis liveframträdanden och inspelningar.
Hörlurarna har självjusterande inre huvudband som beskrivs vara flexibelt och tåligt. Kabeln är hela 1,2 meter lång för möjlighet att placera ljudenheten på håll. Högtalarelementet är 40 mm och tillverkat med en konstruktion för optimal ljudprestanda.
Utmärkt ljudkvalitet utlovas alltså, och tåligt men bekvämt material. Det ska visst gå att vrida dem utan att de går sönder eller förlorar sin form. Nu återstår här att se om verkligt användande motsvarar förväntningarna. /Caroline
Första doppet på två år
MIN DAG. Nu har baddvalan nått sin ände. Första doppet på två år. Jag har påbörjat min process för att bli en sån där cool badmorsa lagom tills när Vidar kan simma. Brr… /Caroline
2 av 3: Philips resehögtalare (SBA3000)
Skrivet av GymGlam under Produkttester den 06 juli 2010
PRODUKTEST. För musiklyssning i farten testar jag Philips resehögtalare (SBA3000) som kan användas med alla mobila enheter som har ett 3,5 mm hörlursuttag, iPhone, iPod och andra musikspelare, bärbara datorer är några exempel. Produkt två av tre i Philips-on-the-go-blog-awards.
Det som fick mig att vilja testa denna produkt var looken och den smarta finessen att högtalarnas anslutningskabel även fungerar som bärsnodd. Möjlighet att ta med sig musiken i farten alltså. Precis vad jag behöver.
Philips beskriver högtalarna som kompakta och utvecklade med en nydanade teknik för att ge ett otroligt djupt och rikt basljud.
En annan teknisk finess motverkar störningar från exempelvis mobiltelefon och ger ett brusfritt ljud.
Teknikfinessen Dynamic Bass Boost framhäver musikens basregister i alla volyminställningar, från låg till hög – med en enda knapptryckning.
Sedan finns en teknisk grej vid beteckning Klass D-förstärkare som konverterar analoga signaler till digitala…
Många tekniska finesser alltså. Eftersom jag själv inte är ett tekniksnille förstår jag inte innebörden av dem enbart genom att läsa bruksanvisningen. Låt se vad högtalarna går för på riktigt! /Caroline
Månsken
TIPS. Så här fint sken bjöd månen på en kväll här i Stockholms Skärgård. Tips för den som gillar skärgården – hoppa på en Cinderella eller Vaxholmsbåt och ta in på boende på exempelvis Fejan, Utö, Finnhamn, Kyrkogårdsön, Grinda eller Sandhamn. /Caroline
Träning i motiverande miljö
Skrivet av GymGlam under träningsdagbok den 05 juli 2010
TRÄNINGSDAGBOK. Idag tränade jag faktiskt mitt eget träningsprogram variant det som är med i sommarens nummer av Fitness Magazine. Snabbt och effektivt corepass, i en härlig miljö dessutom, träning när den är som bäst! /Caroline
Siaröfortet
TIPS. Siaröfortet är ett trevligt ställe som det inte behövs egen båt för att avnjuta. Skärgårdsbåtar finns och vandrarhem. Kyrkogårdsön heter ön som alltså är betydligt charmigare än det låter. /Caroline
1 av 3: Philips iPhone headset SHH9756
Skrivet av GymGlam under Produkttester den 04 juli 2010
PRODUKTEST. Produkttest ett av tre i tävlingen Philips-on-the-go-blog-awards är Philips iPhone headset (SHH9756) – hörlurar för iPhone.
Philips själva menar att de är “härligt bekväma”, ergonomiskt utformade och har ett gelskydd som formas efter örat för perfekt passform.
Hörlurarnas ljudkanal och dess speciella vinkel utlovar brusfritt ljud vid både musik och telefonsamtal, även vid låg volym.
Enligt produktbeskrivningen finns en inbyggd fjärrkontroll med mikrofon, vilket är användbart för att justera volym, hoppa mellan låtar, spela in röstmeddelande, ta emot eller avvisa ett samtal.
Med fjärrkontrollen inom räckhåll kan momentet låsa upp skärmen hoppas över och iPhonen eller iPoden kan förvaras i fickan, väskan eller på annan icke åtkomlig plats.
Allt detta låter toppen tycker jag – nu ska här tas reda på om hörlurarna lever upp till förväntningarna i verkligheten. Givetvis så återkommer jag med mina testresultat. /Caroline
Semesterträning i Norrland
Vykort från Stockholms Skärgård
JUST NU. Här kommer en sommarhälsning från Cheerio, Cola light och segling – underbart! /Caroline
6,5 kilometer kvällslöpning
Skrivet av GymGlam under träningsdagbok den 21 juni 2010
TRÄNINGSDAGBOK. Jag har ju uttalat att jag strävar efter mer löparinslag på träningsschemat. Ikväll snörades skorna på och jag satte av på de lokala gångvägarna.
Skön kväll, bra musik i lurarna och 6,5 kilometer senare var jag helt slut. Tider och sånt finns att studera på bilden för den som önskar. Som vanligt sprang jag med nikeplus. /Caroline
Tips på gårdsbutik och kafe
Skrivet av GymGlam under RESTAURANGTIPS den 21 juni 2010
RESTAURANGTIPS. Vid eventuell road trip i trakterna kring Sjöbo i Skåne rekommenderas ett stopp på Eriksgården för kaffe, rabarberpaj och shopping av lokalproducerat. /Caroline
Semesterstängt
MIN DAG. Helgen har spenderats på en mycket trevlig gård på landet i Skåne. Ett bra vis att börja semestern på. På tal om semester, mina bloggar tar snart semester ett par veckor.
Men är det träningsprogram du är på jakt efter så finns sådana här, vill du ha övningar att lägga in i dina träningspass, surfa runt här.
Trevlig semester! Lata dig riktigt mycket så du är riktigt träningssugen sedan. /Caroline
PS: PT-online går bra att boka igen from 1 augusti, mejla mig för bokning.
Välsvarvade axlar
LÄSTIPS. Kolla in min övningsbank med 122 övningar att träna. Här hittar du mina axelfavoriter. Välj ut 3 och träna 10 gånger så får du starkare och mer välsvarvade axlar. /Caroline
Mode för träning
LÄSTIPS. Gillar du träningsmode? Här finns en artikel om tights/leggings och här hittar du info om vanliga material i träningskläder.
Mejla mig gärna dina tankar kring just träningskläder, just nu håller jag på med research till en grej. Vad är viktigt för dig? Var shoppar du helst dina träningskläder? Favoritmärke? Hur ofta shoppar du? Tränar du mer regelbundet med nya träningskläder osv? (gymglam@gymglam.se) /Caroline
Exempel på matschema
City check
MIN DAG. Kollade in utbudet i city idag. Äntligen hittade jag något som länge letats efter i klädväg. Bild kommer den dagen de invigs. /Caroline
Allt om gravidträning!
Skrivet av GymGlam under Gravidträning, Lästips den 17 juni 2010
LÄSTIPS. Här hittar du allt jag skrivit om gravidträning och alla träningsprogram. /Caroline
Tisdagsträning
Skrivet av GymGlam under träningsdagbok den 16 juni 2010
TRÄNINGSDAGBOK. Blandad styrketräning hemma och en promenad i rask takt och några springsteg i trapp utgjorde tisdagens träning. /Caroline
Kaffe Latte med stil
MIN DAG. Idag lekte jag lattemamma i ordets rätta bemärkelse. Ihop med en annan mamma och våra bebisar på en brygga vid Pampas Marina innan dagens gung och djurkoll på 4H-gården intill. En mugg med stil medföljer vid köp av latte på Sjökrogen. /Caroline
PoWorkout
JUST NU. PoWorkout är varumärket och namnet för projektet jag gör ihop med Susanne och som här hittills beskrivits som ”hemliga projektet”.
PoWorkout är alltså en träningsapplikation till iPhone och finns i din App Store efter sommaren. På appens sajt kommer det finnas mer exakt info om datum för lanseringen så småningom. /Caroline
Snart dags för ett avslöjande
Följ med till träningstidningskontoret
MIN DAG. Vidar serverades banan och jag kaffe med mjölk idag på träningstidningen Fitness Magazines nya tillhåll vid St Eriksplan. Vi hade möte om framtida påhitt.
I övrigt var det full fart på redaktionen, gänget jobbar med nästa nummer. Jag tog en tjuvtitt på innehållet och kan meddela att den som önskar en atletisk kropp har läsning att se fram emot. /Caroline
PS: Missa inte modellcastingen på söndag, mer info här.
Musikperspektiv
MIN DAG. Min musikaliska trångsynthet fick spratt när jag klev in på konsert med rocklegenderna KISS. Jag uppskattade alla låtar utom en, tilläggas kan, att jag egentligen inte gillar rock alls.
Mäktigt framförande och scenografi med stil! Glittrande gitarren var tveklöst kvällens snyggaste rekvisita. Saknade eventuellt ett gäng coola dansare. /Caroline
Nu har jag också sett den
MIN DAG. Sex and the City 2 kändes som ett enda långt avsnitt av tv-serien, kunde inte vara bättre alltså. Jag beundrar gänget bakom SATC och deras förmåga att på ett underhållande sätt lyckas förstora upp struntsaker till viktiga angelägenheter. /Caroline
Söndagspromenad
Skrivet av GymGlam under träningsdagbok den 13 juni 2010
TRÄNINGSDAGBOK. På dryga timmen klarade vi av såväl rask promenad med jogginslag som de flesta tänkbara väderslag. Mina vyer vidgades genom att promenera på för mig nya vägar söder om söder. Stegen gick genom trevliga villaområden samt förbi kolonilotter som mer liknade botaniska trädgårdar. /Caroline
Promenaddags!
JUST NU. I veckan blev det en hel del gung, helgen har däremot bestått av mer vuxenaktiviter, vi lämnade Vidar hemma själv för första gången, med bästa barnvakterna. Berättar mer efter en promenad i rask takt. /Caroline
En 20-minutare löpning
Skrivet av GymGlam under träningsdagbok den 11 juni 2010
TRÄNINGSDAGBOK. Igårkväll snörade jag på löparskorna, satte nikeplus på 20 minuter och gav mig iväg för att se hur långt skorna skulle ta mig på den tiden.
4,26 km och som bilden visar gick jag ut hårt men lyckades inte hålla tempot. Nu får det bli lite mer löpning från min sida, planen är att köra några fler sånna här 20-minutare, det borde funka, Vidar hinner ju knappt märka att jag är borta.
Så han är alltså ingen godtagbar ursäkt för att inte få till det. Jag är annars duktig på att hitta anledningar till att välja annan träning än löpning som inte är min favoritträningsform. Men det är bra träning, nu jä****! /Caroline
Fri träning på måndag
TIPS. Nu på måndag, 14 juni, bjuder World Class Vasastan in alla som vill till fri träning under hela dagen! Nya medlemsrådgivaren Cecilia Hjelmér finns på plats för att besvara eventuella frågor. Kolla in gruppträningsschema här. /Caroline
Tips!
Skrivet av GymGlam under träningstips den 09 juni 2010
TRÄNINGSTIPS. Här hittar du ett gäng cirkelträningsprogram, perfekt träning på sommar och semester. Bara att printa och träna. /Caroline
Gymträning måndag
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits, träningsdagbok den 07 juni 2010
TRÄNINGSDAGBOK. På gymmet idag tränades latsdrag 4×10, rodd 3×12, ländryggslyft på boll 3×20, situps på lutande bänk 4×20, hantellyft åt sidan 4×10, kabeldrag bakåt 4×10.
Träningsoutfit: Blå ribbtank, svarta haremsbyxor, träningshandskar, skor, Nike. /Caroline
Måndagsmöte
JUST NU. Susanne tillhör den hurtiga typen och är just nu på väg till ett träningspass i bodypump på gymmet. När hon inte tränar driver hon populära sajten recepten.se alternativt konfererar med Vidar och mig, som nyss.
På tal om gymmet, man kanske ska ta en tur dit? /Caroline
Nationaldagen tjohotjohej
MIN DAG. Flaggspotting, promenader, fika, glass och gung – så kan årets nationaldag sammanfattas och firades här i ett grönt och skönt Stockholm. /Caroline
God mat
Skrivet av GymGlam under RESTAURANGTIPS den 05 juni 2010
RESTAURANGTIPS. Ska du till Norrköping rekommenderas tonfisken på denna restaurang. /Caroline
Ledtråd 1
JUST NU. Färdig. Phu. Med en del. På kvällskvistarna denna vecka har jag skrivit övningsbeskrivningar på engelska. Det är ledtråd ett gällande det hemliga projektet som jag hoppas på att snart kunna avslöja mer om. /Caroline
Flyttat
MIN DAG. Denna vecka har i princip all datortid gått oavkortat till det ännu så länge hemliga projektet. En ledtråd kommer imorn, på tal om det.
I övrigt har vi spenderat dagarna utomhus, gung, promenader, picknickar och sånt, med ett väder som detta är det lika bra att ta dagarna till vara och mer eller mindre flytta utomhus. Lovar att blogga mer en regnig vecka. /Caroline
GymGlamträningsmattan Polka Dot Skär
Skrivet av GymGlam under Made by me den 03 juni 2010
MADE BY ME. Nu går det bra att beställa den lilla rosa träningsmattan med vita prickar, Polka Dot Skär, den andra modellen av tre i serien Polka Dot.
Träningsmattan är ungefär 50×60×2 cm, designad och tillverkad av mig och lätt att rulla ihop och ta med till träningspasset. Ihoprullad är mattan cirka 18×12 cm. Tvättbar i 40 grader.
Om du vill beställa en träningsmatta av denna modell, mejla order@gymglam.se och ange namn, fullständig adress, telefonnummer och mejladress. Pris: 450:- (frakt 45 kr tillkommer). /Caroline
Rapport från systudion
Skrivet av GymGlam under Made by me den 02 juni 2010
MADE BY ME. Så här såg det ut i vintras i en källare i Mariestad, vid den tiden pågick produktutveckling av min lilla träningsmatta. Den första versionen var för tunn och inte särskilt bekväm. Den färdiga modellen är betydligt skönare.
Imorn släpps nästa GymGlamträningsmatta och du som gillar rosa – var redo! Den svarta i samma mönster sålde slut på en gång. /Caroline
Den senaste tidens träning
Skrivet av GymGlam under träningsdagbok den 01 juni 2010
TRÄNINGSDAGBOK. Tillbaka efter en skön kvällspromenad på dryga timmen. Senaste tidens träning har varit just promenader, i kombination med diverse olika styrketräningsövningar hemmavid. Får en hel del träning samtidigt som jag försöker komma på roliga, effektiva kombinationer till nästa träningsdvd och har troligtvis testat det mesta snart, haha. En del ratas, annat blir riktigt bra. /Caroline
Träningsdvdn Träna på 17 minuter
Skrivet av GymGlam under Okategoriserade den 31 maj 2010
TRÄNINGSDVD. Gillar du träningsdvdn som medföljer senaste numret av Fitness Magazine med mage & ryggträning? Här hittar du hela träningsdvdn om du är mera träningssugen. En titt bakom kulisserna från inspelningen hittar du här. /Caroline
Gravidträningsprogram a la GymGlam # 03
Skrivet av GymGlam under Gravidträning den 31 maj 2010
En bra tid att fokusera extra på axelträning är under graviditeten. Starka axelmuskler kommer till användning när bebis anländer och framåt. Ett träningsgummiband är toppen för just axelträning och finns i välsorterade sportbutiker.
1. Roddträning med gummiband
Först ut är en övning för ryggen, lika bra att ta tillfället i akt och träna denna suveräna övning för ryggen. Fatta gummibandet och för armbågarna bakåt med hjälp av ryggmusklerna. Tänk att skulderbladen ska pressas ihop mot varandra, håll kvar två sekunder och jobba med ryggmusklerna. Återgå sedan till startpositionen. Kom ihåg att behålla axlarna nedsänkta hela övningen och att alltid spänna magmusklerna som stöd, efter bästa gravidförmåga.
Träna 3×10-20 repetitioner med en minuts vila mellan seten.
2. Baksida axlar med gummiband
Sitt med rak rygg, böj knäna lite så blir positionen bekvämare. Anpassa gummibandets motstånd genom att vira det runt fötterna. Greppa handtagen och aktivera musklerna på baksidan av axlarna för att föra bak armbågarna så långt det går. Sikta med händerna mot axlarna, armbågarna ska vara parallella med underlaget i överläget.
Träna 3×10-20 repetitioner med en minuts vila mellan seten.
3. Axellyft framåt med gummiband varvad med knip
Aktivera musklerna på axlarnas framsida och lyft armarna framåt. Stå på knä alternativt upprätt med böjda ben för att anpassa gummibandets längd och motstånd, du ska klara att sträcka gummibandet så att armarna är parallella med marken i övningens slutläge. Pressa ihop skulderbladen under hela övningen för att undvika att axlarna faller fram.
Träna 3×10-20 repetitioner med en minuts vila mellan seten. Gör vilan aktiv och passa på att träna knipövningen. Stanna kvar på knä och knip genom att lyfta hela bäckenbottens muskelparti uppåt/in mot kroppen, för att visualisera kan du tänka att du kniper för att bebisen inte ska trilla ut.
4. Axelpressar med gummiband varvad med knip
Stå på knä (använd en kudde eller ihopvikt handduk under knäna om du vill). Kläm fast gummibandet under knäna. Ta tag i handtagen och placera händerna precis utanför axlarna. Pressa med axelmusklerna så att armarna sträcks rakt uppåt ovanför axlarna, vänd rörelsen precis innan armbågsleden översträcks. Kom ihåg den starka, goda träningshållningen även vid knästående. Spänn magen och fram med bröstet!
Det går att träna övningen stående om du föredrar. Böj knäna och sitt bak för att anpassa till lämpligt motstånd med gummibandet.
Träna 3×10-20 repetitioner med en minuts vila mellan seten. Gör vilan aktiv och passa på att träna knipövningen. Stanna kvar på knä och knip genom att lyfta hela bäckenbottens muskelparti uppåt/in mot kroppen, för att visualisera kan du tänka att du kniper för att bebisen inte ska trilla ut.
OBS: Lyssna alltid på din kropp i första hand, läs om gravidträning i första, andra respektive tredje trimestern samt om kilon och gravidträningsmål. Träna smart! /Caroline
Min helg i bilder
JUST NU. Skönt laddad efter en skön helg i Stockholms Skärgård. Nu blir det strax gunga av! /CarolineGravidträningsprogram a la GymGlam # 02
Skrivet av GymGlam under Okategoriserade den 29 maj 2010
1. Knästående bensträck
Ryggträning förebygger vissa graviditetskrämpor, här är en övning för både styrka och rörlighet.
Stå på knä, spänn magmusklerna efter bästa förmåga för support och aktivera ländryggs- och rumpmuskler för att sträcka ut benet. Håll fem sekunder. Kom sedan med utsträckta benets knä så när magen som möjligt och krumma ryggen (sikta bredvid magen om den är stor).
Träna 6-12 repetitioner per sida, vila en minut och träna 6-12 till och så vidare, upprepa så många gånger du tycker känns bra.
2. Diagonala rygglyft
Den här övningen stärker hållningen genom balans och ryggträning.
Lyft motsatt arm och ben från knästående tills de är parallella med underlaget, håll fem sekunder. Krumma ryggen och sikta med armbågen mot motsatt knä, under magen efter bästa förmåga.
Träna 6-12 repetitioner per sida, vila en minut och träna 6-12 till och så vidare, upprepa så många gånger du tycker känns bra.
3. Skön höftstretch
Vissa smärtor i ländryggen beror på korta höftböjarmuskler, för att ligga steget före är det bra att stretcha dem.
Stå på knä, kliv ett steg rakt framåt och placera foten framför knät. Skjut fram höften och sträck upp armen på samma. Håll i 10-20 sekunder per sida och upprepa 6-12 gånger.
4. Plankan
Stå på armbågarna och knäna eller tårna. Spänna alla muskler i hela kroppen för att hålla kroppen i en rak linje från huvud till knän eller fötter. Håll i 10-40 och upprepa 6-12 gånger.
5. Sidoplankan med rotation
Intag plankposition, tippa upp kroppen och lyft ena armen mot himlen. Spänn kroppens alla muskler, särskilt rump- och magmusklerna närmast marken. Välj att stå med ett knä i underlaget som stöd om du vill. Håll i 10-40 sekunder samtidigt som du kan rotera ena axeln framåt kontrollerat, så långt som känns bra. Upprepa 6-12 gånger per sida.
6. Childpose varvat med knip
Stå på knä, skjut fram armarna och kom bak med rumpan. Ha benen mer isär vid större mage. Sikta med bröstet mot marken. Håll 10-40 sekunder och upprepa 6-12 gånger.
Slappna av mellan varje stretch men stanna på knä och knip genom att lyfta hela bäckenbottens muskelparti uppåt/in mot kroppen, för att visualisera kan du tänka att du kniper för att bebisen inte ska trilla ut.
OBS: Lyssna alltid på din kropp i första hand, läs om gravidträning i första, andra respektive tredje trimestern samt om kilon och gravidträningsmål. Här hittar du gravvoträningsprogram 01. Träna smart! /Caroline
