STYRKETRÄNING. Det är bra att mjukstarta träningen genom att värma upp. Det absolut viktigaste med uppvärmningen är att anpassa den för typen av efterföljande träningsform. Uppvärmningens huvudsakliga funktion är att öka kroppstemperaturen och vid normal rumstemperatur behövs ej överdragskläder. Däremot vid kalla temperaturer, exempelvis utomhus eller i en kall träningssal är det bra med lite
STRETCHING. Rörlighet betyder förmågan att röra lederna. Regelbunden och rätt utförd stretching gör dig smidigare, rörligare och ger dig en bättre hållning. Motsatsen sker när du inte aktivt tränar din rörlighet under en period. Att stretcha innebär en töjning av muskler, bindväv och andra vävnader kring en led. Så kallade ligament sammankopplar skelettets ben med
KOM-I-GÅNG. Aktivitet är lika livsviktigt som mat och sömn. Ändå är det inte alla som tycker det är viktigt att röra på sig. Det behöver inte alls vara svårt att få in träningen som en självklar del av livet. Inled med en liten förändring – smyg in och etablera ett moment aktivitet i taget. Börja
I FORM. Den här utmaningen är till för dig som dels vill komma i form och dels behöver bygga upp ryggmusklerna lite extra. Träna precis som vanligt varje vecka men addera ett powerpass med ryggfokus, som ”träna rygg 10 minuter” eller ”powerpass ryggträning 12 minuter” vid 1-2 lämpliga tillfällen i veckan, exempelvis innan eller efter
STYRKETRÄNING. När målet är att bli starkare är styrketräning med så kallade dropset en bra metod. Dropset betyder i praktiken att du sänker vikten allt eftersom under setet när du styrketränar. Utan att vila. Metoden går att använda vid alla övningar där det är möjligt att förändra belastningen. Vid till exempel benböj kan ett dropset
TRÄNINGSPROGRAM. Med ett träningsgummiband som redskap kan du ge överkroppen en genomkörare med det här programmet. Använd en boll, stol eller bänk för de liggande och sittande övningarna. I den här artikeln finner du tips att tänka på vid valet av gummiband. Kombinera gärna det här träningsprogrammet med valfri konditionsträning, men det räcker bra som
TRÄNINGSTIPS. Kör en träningssnabbis ihop med din konditionsträning – avsluta passet med att träna en övning intensivt under cirka 3 minuter. Välj en av dina favoritövningar och träna 100-200 repetitioner. Det gör susen på sikt. För din form. Här är ett exempel på en träningssnabbis. Träningssnabbis med utfallsgång: Träna 4-8×12-20 utfallsgång med 10 sekunder promenadvila
KOM-I-GÅNG. Effektivisera träningen med ett träningsschema och undvik situationen där du på måfå rör dig bland gymmets vikter och maskiner och spontantränar olika övningar. Planera din träning för att nå ditt träningsmål snabbare. Genom att tänka till innan du börjar träna blir valet av övningar och upplägg ofta bättre än utan en plan. Ta hjälp
TRÄNINGSPROGRAM. Förbättra kondition och snittempo genom intervallträning på löparband med lutning. Här är en 20-minuters promenadintervall med jogginslag. Att lägga in kortare sekvenser av löpning under de raska promenaderna är också ett bra sätt att förbättra löparförmågan. Så här kan du träna med löparbandsintervall 2, 20 minuter: Minut 1-2 Promenad på bandet med 3% lutning
TRÄNINGSPROGRAM. Lägg in en träningsbonus och träna magen 12 minuter extra för att variera din träning och bli starkare. Kläm in ett powerpass efter konditionspasset – ett smart sätt att stärka kroppen snabbt och enkelt. Eller träna det hemma när du har kort om tid, det här magträningspasset tar cirka 12 minuter att genomföra, lite
KOM-I-GÅNG. Det går att påverka kroppens form, både när det kommer till kroppshållning och -sammansättning. Vill du att din kropp ska bestå av mestadels fett, ät oregelbundet och näringsfattigt samt rör dig minimalt. Önskar du en muskulös kropp – träna och lär dig vilken typ av kost som behövs för att främja resultatet av din
TRÄNINGSTIPS. Roddövningen stärker dina ryggmuskler och kan tränas på många sätt, med olika redskap När du tränar rodd med en arm i taget tränas även rörlighet för ryggraden eftersom ett rotationsmoment adderas. Mycket bra för att förebygga stelhet och ryggkrämpor, men var noga med att rotera lika många gånger åt båda håll. Börja gärna med
STYRKETRÄNING. Magträning väcker många funderingar och spekulationer, många vanliga träningsmyter rör just magträning. Här är svaren på 7 vanliga träningsfrågor. Fråga: Hur tränar man till sig ett sexpack magmuskler? Svar: Muskeln är segmenterad och ser alltså redan ut som rutor. Allt som behövs är egentligen fettförbränning så att rutorna syns. Vid träning så blir musklerna
TRÄNINGSTIPS. Benböj med träningsboll mot en vägg är en toppenövning för att träna ben, bak och bål. Sätt bollen bakom ryggen, ovanför rumpan och luta dig mot väggen. Ställ dig i stående grundposition med fötterna höftbrett. Håll blicken rakt framåt eller lite uppåt, för hållningens skull. Sitt bak och gör ett klassiskt benböj. Sträva efter
TRÄNINGSPROGRAM. Träna ryggträning och stärk ryggmusklerna för en bättre hållning. Med en stark rygg sitter du också starkare på kontorsstolen och klarar vardagssysslorna lite lättare. Kläm in ett effektivt styrketräningspass i veckan, kanske i samband med danspasset, och känn dig starkare efter 6-8 veckor. Detta powerpass tar runt 12 minuter och kan kombineras med vilken
FETTFÖRBRÄNNING. Fett förbränns vid låg- och högintensiv konditionsträning. Kroppen förbränner alltid både kolhydrater och fett oavsett val av intensitet. Procentuellt sett förbränns mer fett än kolhydrater vid lågintensiv träning. Totalt sett förbränner kroppen däremot mer av både fett och kolhydrater vid högintensiva aktiviteter än vid lågintensiv träning under samma tid. Alltså vid 30 minuter löpning
TRÄNINGSPROGRAM. Spendera 40 minuter i gymmet och ge underkroppen det den behöver. Här kommer ett tidseffektivt träningsprogram med styrketräning för ben och bak. Träna det här passet en gång i veckan med 20 minuter kondition före eller efter, till exempel cross trainer. Om du möjlighet att träna två gånger i veckan på gym, testa det
